건강 ❘ 기초 면역력 높이는 5가지 생활 습관

 

 

요즈음 잦은 기온 변화와 일교차로 많은 분들이 면역력이 떨어져 쉽게 감기에 노출되는 것 같습니다. 따라서 오늘 포스팅에서는 일상 생활에서 쉽고 간단하게 실천 할 수 있는 기초 면역력을 높이는 5가지 생활 습관에 대해 간단하게 알아보려 합니다.

 

 

기초 면역력 높이는 5가지 생활 습관

 

 

면역력이란 무엇일까요?

스스로 몸을 방어하는 체계로, 쉽게 말해서 외부로부터 유입되는 물질이나 나쁜 세포로부터 우리 몸을 든든하게 지켜주는 저항 능력을 말합니다.

면역체계에는 선천적 면역체계(자연 면역)과 후천적 면역체계(적응 면역) 이렇게 두 가지가 있습니다.

선천적 면역체계는 우리가 태어날 때부터 가지고 있는 면역입니다. 후천적 면역체계는 출생 후 외부 병원균과 싸우면서 학습과 기억을 통해 얻어진 면역체계를 말합니다.

면역력이 저하되면 어떻게 될까요? 신체 회복 탄력성이 떨어지고 건강이 악화되겠죠.

 

 

면역력을 높이는 생활 습관에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

• 첫 번째, 규칙적인 운동

적당한 유산소 운동은 엔도르핀 증가와 혈액순환을 촉진시켜 면역력을 높여줍니다.

• 두 번째, 체온을 높이는 반식욕

신체 온도를 높여주어 혈액순환을 돕는 반식욕은 피부 면역력을 높이는데 효과적입니다.

• 세 번째, 충분한 수면

면역력 향상을 위해 가장 중요한 것은 충분히 수면시간을 갖는 겁니다. 일상생활에서 약 1/3을 차지하는 수면은 생존에 꼭 필요한 행위이며, 수면이 불안정할 경우 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 잠을 자는 동안 우리 몸의 면역세포가 왕성하게 활성화되기 때문에 충분한 수면은 필요하겠죠?

성인의 하루 권장 수면 시간은 6~8시간이니 참고해 주세요.

• 네 번째 균형 잡힌 식생활

채소와 과일에 풍부하게 들어있는 비타민과 미네랄, 식물영양소, 섬유질, 불포화지방산을 균형 있게 섭취해 주는 게 좋습니다. 다양한 영양소 섭취는 면역력 향상에 도움을 줍니다.

• 다섯 번째, 양질의 단백질 섭취

두부, 치즈, 콩, 계란 등 양질의 단백질 섭취가 중요한데요. 단백질만 섭취하기보다는 치즈 샐러드, 청국장 등 채소와 함께 식생활 습관을 갖는다면 면역력도 UP입니다.

 

 

지금까지 면역력에 대한 개념과 기초 면역력을 높이는 5가지 생활 습관에 대해 하나씩 알아보았습니다. 우리 몸은 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 이상 저하된다고 합니다. 오늘부터 올바른 생활 습관으로 우리 몸의 면역력을 높여주시길 바라겠습니다.